G.M.K Team
G.M.K Team
انتهزي فرصة ما تبق من أيام شعبان ، واحصلي على جسم رشيق بدون دهون قبل بداية شهر رمضان الكريم ، واحرصي دوماً على الابتعاد ،
الصورة للتوضيح فقط
عن تناول السكريات وتفادي الدهون قدر المستطاع لتستقبلي العيد بجسم خفيف ومثالي ويقدم لكِ د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة مجموعة أنظمة غذائية متنوعة لرجيم الهرم الغذائي ، اختاري منها ما يناسبك قبل الصيام ، وستنبهرين بالنتيجة
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه + 2 ملعقة عسل نحل.
أو
3 ملاعق مربي دايت + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + 5 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 شريحة بيتزا دايت "بالزيت" + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
3 ثمرة فاكهة نوع واحد.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
كوب عصير فريش بدون سكر.
+
بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بزيت زيتون
+
1 رغيف سن أو نصف رغيف بلدي.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : قطعتين عجة بالبيض بدون إضافة مواد غذائية تزيد السعرات الحرارية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 توست سن أو رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدي.
اليوم الثالث : ربع كيلو ممبار دايت (بعد السلق يوضع فى الفرن للتحمير) + طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الرابع : 2 سمان مشوي + طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو جبنة بيضاء عادية بأي إضافات خضراء وخيار وطماطم + رغيف سن + شقة بطيخ .
اليوم السادس : 2 برجر مشوي بيتي على طريقة الكفتة + طبق سلطة خضراء كبير + 2 توست سن.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت مضاف لها فلفل + سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
* في حالة ممارسة الرياضة بمعدلات عالية يمكنك تغيير وجبة العشاء بإضافة قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق لبنة مع 1 أو 2 توست سن.
الأسبوع الثالث ( رجيم نباتي)
يعتمد هذا الرجيم على يوم رجيم هرم غذائي ويوم آخر نباتي ولا يشبه الرجيم الكيميائي على الإطلاق.
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل أو مربي دايت + بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة بيضاء + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق مكرونة + خضروات + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الرابع
* رجيم نباتي يغير معدلات حرق السكريات والدهون ويساعدك على خفض الكولسترول قبل شهر رمضان
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة صغير بدون سكر أو سكر بديل.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق فول بزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو بطاطس بالخضروات فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 6 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء
وجبة العشاء
طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الخامس
* رجيم اقتصادي موفر ومتنوع ما بين الأسماك والبقوليات و منخفض السعرات الحرارية
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي بدون سكر + شريحتين كيك دايت .
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول يزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق رز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة مصفاه + سلطة + 2 توست سن .
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بنقطة زيت + طبق سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
الصورة للتوضيح فقط
عن تناول السكريات وتفادي الدهون قدر المستطاع لتستقبلي العيد بجسم خفيف ومثالي ويقدم لكِ د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة مجموعة أنظمة غذائية متنوعة لرجيم الهرم الغذائي ، اختاري منها ما يناسبك قبل الصيام ، وستنبهرين بالنتيجة
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه + 2 ملعقة عسل نحل.
أو
3 ملاعق مربي دايت + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + 5 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 شريحة بيتزا دايت "بالزيت" + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
3 ثمرة فاكهة نوع واحد.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
كوب عصير فريش بدون سكر.
+
بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بزيت زيتون
+
1 رغيف سن أو نصف رغيف بلدي.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : قطعتين عجة بالبيض بدون إضافة مواد غذائية تزيد السعرات الحرارية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 توست سن أو رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدي.
اليوم الثالث : ربع كيلو ممبار دايت (بعد السلق يوضع فى الفرن للتحمير) + طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الرابع : 2 سمان مشوي + طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو جبنة بيضاء عادية بأي إضافات خضراء وخيار وطماطم + رغيف سن + شقة بطيخ .
اليوم السادس : 2 برجر مشوي بيتي على طريقة الكفتة + طبق سلطة خضراء كبير + 2 توست سن.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت مضاف لها فلفل + سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
* في حالة ممارسة الرياضة بمعدلات عالية يمكنك تغيير وجبة العشاء بإضافة قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق لبنة مع 1 أو 2 توست سن.
الأسبوع الثالث ( رجيم نباتي)
يعتمد هذا الرجيم على يوم رجيم هرم غذائي ويوم آخر نباتي ولا يشبه الرجيم الكيميائي على الإطلاق.
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل أو مربي دايت + بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة بيضاء + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق مكرونة + خضروات + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الرابع
* رجيم نباتي يغير معدلات حرق السكريات والدهون ويساعدك على خفض الكولسترول قبل شهر رمضان
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة صغير بدون سكر أو سكر بديل.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق فول بزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو بطاطس بالخضروات فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 6 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء
وجبة العشاء
طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الخامس
* رجيم اقتصادي موفر ومتنوع ما بين الأسماك والبقوليات و منخفض السعرات الحرارية
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي بدون سكر + شريحتين كيك دايت .
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول يزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق رز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة مصفاه + سلطة + 2 توست سن .
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بنقطة زيت + طبق سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
